Gaya Hidup 2023-10-30 22:53:34

Dampak Negatif HP pada Pola Makan dan Berat Badan Kamu

Ilustrasi dampak negatif HP pada pola makan dan berat badan.

RUANG TEKNO -- Jumlah waktu yang kamu habiskan untuk menggunakan HP (handphone) mungkin mempengaruhi berat badan kamu tanpa kamu sadari.

Sebuah studi pada 2021 dari Korea Selatan menambahkan satu alasan lagi ke dalam daftar tersebut.

Studi ini menganalisis data dari lebih dari 53.000 remaja Korea dari Survei Berbasis Web tentang Perilaku Risiko Remaja Korea.

Mereka menemukan bahwa remaja yang menggunakan smartphone selama lebih dari 2 jam sehari, kemungkinan mengonsumsi lebih banyak makanan olahan dan lebih sedikit buah-buahan serta sayuran, dibandingkan dengan remaja yang lebih sering meletakkan ponsel mereka.

Selain itu, remaja yang menghabiskan lebih dari 3 jam sehari di ponsel mereka jauh lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

“Hasil ini tidak membuat saya terkejut mengingat waktu melihat layar adalah aktivitas yang sangat tidak aktif, yang sebenarnya dapat digunakan remaja untuk berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan fisik lainnya,” kata Dr. Rekha B. Kumar, ahli endokrinologi di Weill Cornell Medicine dan direktur medis American Board of Obesity Medicine, kepada Healthline.

Hasil lain dari studi ini meliputi:

Scroll untuk membaca

- Remaja yang menghabiskan setidaknya 5 jam di ponsel mereka setiap hari lebih mungkin minum minuman berkarbonasi dan non-berkarbonasi yang manis.

Mereka juga cenderung mengonsumsi makanan cepat saji, keripik, dan mi instan dibandingkan dengan responden yang menghabiskan waktu kurang dari 2 jam sehari di ponsel mereka.

- Responden yang menggunakan ponsel mereka untuk mencari informasi memiliki kebiasaan makan lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang menggunakan ponsel untuk chatting, menggunakan pesan instan, bermain game, menonton video, mendengarkan musik, dan terhubung dengan media sosial.

- Remaja yang menggunakan ponsel mereka terutama untuk bermain game, menonton video, mendengarkan musik, atau membaca webtoon atau novel web lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Memicu Kebiasaan Buruk Tanpa Sadar

Yap. Seperti kita ketahui, waktu bisa berlalu dengan cepat saat HP ada di tangan.

Hal itu membuat kita sangat mudah untuk makan sambil menggunakan ponsel dan tidak memperhatikan jumlah makanan yang kita konsumsi.

"Ketika kita tidak sadar akan makanan kita (terjadi saat kita makan sambil menggunakan ponsel), kita cenderung makan berlebihan," kata Christina Brown, pelatih penurunan berat badan, kepada Healthline.

"Kita entah ngemil tanpa sadar atau makan terlalu cepat, yang tidak memberi sistem pencernaan kita cukup waktu untuk memberi sinyal kepada otak kita bahwa kita sudah kenyang, sehingga kita makan melebihi batas kenyang."

Dia mengatakan pandemi turut berkontribusi pada hal ini. Itu karena pembatasan sosial memaksa remaja dan orang dewasa menggunakan layar untuk sekolah, pekerjaan, dan interaksi sosial dengan teman dan keluarga.

Para peneliti studi Korea menambahkan bahwa pemasaran makanan tidak sehat yang ditujukan kepada remaja juga dapat memperburuk masalah ini.

"Jika kita bisa mengubah situasinya dan membuat pemasar fokus lebih pada pola makan sehat dan seberapa mudahnya menerapkan pola makan sehat, kita bisa mengurangi angka kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa," kata Brown.

Cara Mencegah Dampak Negatif HP

Sulit dihindari, ponsel telah menjadi bagian dari kehidupan banyak orang. Meskipun begitu, masih ada cara untuk tetap menggunakan ponsel dan tetap sehat.

Karena banyak remaja tidak memberi prioritas pada pola makan sehat atau berolahraga, Brown mengatakan pada akhirnya tanggung jawabnya ada pada orang tua untuk menekankan pentingnya hal ini.

"Kita, sebagai orang tua, bisa menjadi contoh kesehatan yang baik bagi anak-anak kita. Membantu remaja kita menetapkan batasan penggunaan ponsel dan menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik setiap hari benar-benar bisa membantu mereka tumbuh dengan lebih sehat," katanya.

Berikut adalah beberapa tips mencegah dampak negatif HP untuk remaja dan orang dewasa:

Jangan Makan Sambil Main HP

Letakkanlah ponsel sebelum makan apa pun.

Batasi waktu penggunaan layar

Batasi waktu setiap hari untuk menggunakan layar.

Catat Makanan Kamu

Mencatat semua yang kamu makan dapat membantu kamu menyadari kuantitas dan kualitas makanan dan minuman yang sudah dikonsumsi.

Atur Pengingat di Ponsel Kamu

Untuk menghindari duduk dan menatap ponsel kamu selama berjam-jam, pertimbangkan untuk mengatur alarm agar berbunyi setiap jam sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.

Berdiri Saat Menggunakan Ponsel

Daripada main HP sambil tiduran, berbaring, atau duduk, coba berdiri ketika menggunakannya.

Dapatkan Tidur yang Cukup

Menyimpan ponsel kamu sebelum tidur dapat membantu tubuh masuk ke mode tidur.

Gunakan HP Justru untuk Meningkatkan Kesehatan

Keuntungan dari smartphone adalah mereka menawarkan akses ke informasi dan aplikasi yang dapat meningkatkan kesehatan, jika digunakan dengan benar.