Gaya Hidup
Apakah Boleh Main HP Sambil Tiduran?
:
Dampak Buruk Main HP Sambil Tiduran (Terlalu Lama)
1. Gangguan Tidur
Kebiasan menggunakan ponsel dengan layar terang sambil berbaring di tempat tidur sebelum tidur, dapat mengganggu siklus tidurmu.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, dan membuat kamu lebih sulit tertidur.
Sekadar catatan, seseorang yang kualitas tidurnya buruk lambat laun dapat mengalami berbagai macam masalah kesehatan, mulai dari kelelahan, stres, depresi, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
2. Masalah Ergonomi
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Memainkan ponsel sambil tiduran cenderung membuatmu memegang ponsel dengan posisi tubuh yang tidak ergonomis. Tidak jarang, itu bisa menyebabkan ketidaknyamanan leher, bahu, atau punggung.
3. Kecanduan
Kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur, terutama jika kamu sulit berhenti, bisa menjadi kecanduan.
Kecanduan ponsel dapat merugikan kualitas tidur dan juga mempengaruhi produktivitas serta kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
Cara Mengatasi Dampak Buruk Main Ponsel Sambil Tiduran
Meskipun sulit untuk sepenuhnya menghilangkan kebiasaan menggunakan ponsel sambil tiduran, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk meminimalkan dampaknya:
1. Batasi Waktu Penggunaan
Tentukan batas waktu penggunaan ponsel sebelum tidur. Hindari penggunaan minimal satu jam sebelum kamu berencana untuk tidur.
2. Aktifkan Mode Malam
Aktifkan mode malam pada ponsel kamu. Mode ini mengurangi emisi cahaya biru dari layar, membuatnya lebih ramah tidur.
3. Buat Area Tidur Bebas Ponsel
Tentukan area tidur kamu sebagai zona bebas ponsel. Jangan membawa ponsel ke tempat tidur untuk mengurangi kecenderungan main ponsel sambil tiduran.
4. Cari Aktivitas Lain
Coba gantikan penggunaan ponsel dengan kegiatan lain yang dapat membantumu lebih bersantai. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi.
5. Latihan Peregangan
Kalau kamu merasa bau, punggung, dan leher tegang akibat penggunaan ponsel, lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Baca Juga: Apakah Boleh Main HP di Tempat Gelap? Waspadai Bahaya Ini
Kesimpulan
Menggunakan ponsel sambil tiduran boleh-boleh saja selama dalam kondisi wajar dan dibatasi. Karena, bila berlebihan, dapat memiliki dampak pada tidur dan kesehatan kita secara keseluruhan.
Oleh karena itu, bijaklah dalam mengelola kebiasaan digitalmu.
Berikan dirimu waktu untuk bersantai tanpa paparan teknologi sebelum tidur, dan temukan cara alternatif untuk meredakan stres dan mencapai ketenangan sebelum istirahat malam.
Dengan melakukan ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca Juga: Dampak Negatif HP pada Pola Makan dan Berat Badan Kamu
