Tidak Semua Kebiasaan Itu Baik, Begini Cara Menghentikannya
Kebiasaan buruk yang bisa merusak kekebalan tubuh, salah satunya kurang tidur. (ilustrasi)
RUANG TEKNO -- Kita semua membentuk kebiasaan masing-masing, perilaku yang kita lakukan secara otomatis sebagai respons terhadap isyarat atau sebuah sebab. Kebiasaan bisa baik, buruk atau biasa-biasa saja. Kebiasaan yang terbaik memberikan hasil yang bermanfaat tanpa memerlukan terlalu banyak kekuatan otak, seperti kebersamaan yang teratur dengan orang yang kita cintai.
Tetapi beberapa kebiasaan bisa juga buruk, seperti makan secara emosional atau menghabiskan uang untuk menghilangkan stres. Kebiasaan buruk ini dapat memiliki efek negatif dalam jangka panjang dan seringkali perlu diubah.
Tapi bagaimana cara menghentikan kebiasaan? Ada tiga strategi, menurut Benjamin Gardner, seorang profesor psikologi di University of Surrey di Inggris yang mempelajari kebiasaan manusia. Menurut dia, tidak ada satu pun "pendekatan terbaik", karena ini bergantung pada perilaku yang ingin Anda perbaiki.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Tiga pilihannya adalah menghentikan perilaku tersebut, berhenti mengarahkan diri Anda pada pemicunya, atau mengasosiasikan pemicu tersebut dengan perilaku baru yang sama-sama memuaskan. Tentunya perilaku baru yang lebih baik.
Gardner mencontohnya, misalnya Anda mengalami keinginan untuk makan popcorn segera setelah Anda masuk ke bioskop. Bioskop adalah pemicunya, dan membeli serta makan popcorn adalah perilakunya. Untuk menghentikan kebiasaan ini, Anda memiliki sejumlah pilihan:
- Katakan pada diri sendiri "tidak ada berondong jagung" setiap kali Anda pergi ke bioskop
- Hindari pergi ke bioskop sama sekali atau
- Ganti popcorn dengan camilan film baru yang lebih sesuai dengan anggaran atau tujuan nutrisi Anda. bagaimana? Masuk akal kan!
Okeiii, contoh lainnya. Kebiasaan menggigit kuku terjadi di alam bawah sadar dan sering dilakukan sepanjang hari, jadi Anda mungkin tidak tahu apa yang memicunya. Meskipun baik untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya, mungkin sulit untuk menahan diri, apalagi menghentikan diri sendiri dari menggigit kuku setiap kali stres atau bosan.
Boleh dicoba mengganti menggigit kuku dengan respons stres fisik lainnya, seperti bola stres. Ini adalah benda untuk membantu mengatasi stres dengan cara diremas.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan pencegah, seperti mengecat kuku Anda dengan rasa yang menjijikkan. Hal ini akan meningkatkan kesadaran Anda tentang menggigit kuku saat bosan atau stres sehingga dapat memilih untuk berhenti.
Kunci dari strategi mengubah adalah memastikan bahwa kebiasaan baru itu sama menariknya. Mengganti makan kue dengan kangkung atau waktu menonton Netflix harian dengan berlari tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Kue rendah lemak atau jalan-jalan setelah bekerja adalah perubahan yang lebih masuk akal.
Tidak setiap strategi penghilang kebiasaan bekerja untuk setiap kebiasaan. Misalnya, jika Anda ingin makan kue setiap hari di ruang istirahat saat Anda tiba di tempat kerja, menghilangkan pemicunya tidak akan berhasil. Sebab, Anda tidak dapat berhenti bekerja. Pendekatan lain adalah menghentikan perilaku tersebut dan dengan sengaja mengatakan 'jangan membuat kue' kepada diri Anda sendiri setiap berjalan melewati pintu masuk. Atau, Anda dapat mencoba menciptakan kebiasaan baru untuk makan sarapan yang lebih sehat pada waktu yang sama.
Gardner mengingatkan, apapun strategi yang Anda pilih, kuncinya adalah melakukannya berulang kali. Gunakan strategi tersebut berulang kali dan tidak ada bukti bahwa itu akan memakan tertentu. Berita baiknya, sebuah studi tahun 2009 terhadap 96 orang di European Journal of Social Psychology menunjukkan bahwa individu membutuhkan waktu antara 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Ini akan bergantung pada strategi pengalihan yang Anda gunakan. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan fisik lebih mudah daripada kebiasaan berpikir.
Butuh waktu untuk membuang kebiasaan karena sudah dipetakan ke dalam otak. Perilaku yang mendatangkan imbalan, seperti kesenangan atau kenyamanan, disimpan sebagai kebiasaan di wilayah otak yang disebut basal ganglia. Para peneliti telah melacak loop saraf di wilayah ini yang menghubungkan perilaku atau kebiasaan dengan sinyal sensorik, yang dapat bertindak sebagai pemicu atau penyebab.
"Semakin sering Anda mengulangi suatu kebiasaan, semakin rutin dan semakin sulit untuk menghentikannyaa ," kata Charles Duhigg, penulis "The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.
Catatan:
Meskipun kebiasaan dan kecanduan saling tumpang tindih, ada perbedaan yang signifikan, menurut Universitas Alvernia di Pennsylvania. Jadi, menghentikan kebiasaan dan menghentikan kecanduan bukanlah upaya yang sama. Perbedaan utama adalah kebiasaan lebih berdasarkan pilihan, sementara perilaku adiktif bisa lebih terikat secara neurologis dan biologis.
Gardner mengatakan, kesuksesan bukanlah kesempurnaan dengan menghentikan kebiasaan. Kebiasaan harus dianggap sebagai sebuah kontinum. Alih-alih menghapus kebiasaan, Anda hanya akan menurunkan levelnya. Dan Anda akan tahu bahwa Anda membuat kemajuan bukan saat kebiasaan itu hilang, tetapi saat Anda merasa kurang terpengaruh olehnya. Pada hari Anda mulai merasa memiliki lebih banyak pilihan, saat itulah Anda tahu strategi pengalihan kebiasaan telah membuat kemajuan.
